Sivut

perjantai 23. helmikuuta 2018

Ruokavalio osa 2.

Kakkososassa avaan mun 'hiilaritonta' päivää. Nää on semmosia päiviä että en oo laskenut paljonko hiilareita ja kaloreita tosta tulee, mutta tiedän että hiilarit putoaa todella alas sekä kyllä kaloritkin tippuu päivästä helposti pakkasen puolelle. Tää on kuitenkin täysin tarkoituksellista ja siksi päiviä on viikossa maksimissaan se 2. Ite jos alottaisin niin kokeilisin yhtä päivää alkuun ja kattoisin mitä se tuo ensin tullessaan. Nythän mullakin on se tilanne edessä että mikäli vielä maanantaina paino on pudonnut noin rajusti, aion itsekkin jättää toisen vhh:n pois ja mennä yhdellä per viikko.

Aamiaisella syön useinmiten munakkaan. Mikäli olen töihin menossa syön rahkan sillä siitä tulee vähiten ääntä. Lähden niin aikaisin kotoa että meillä nukkuu vielä kaikki muut joten en viitti kolista ihan hirveästi. Harvemmin kuitenkaan työpäivinä vedän vvhta sillä mun energiat ei sattuneesta syystä ole kauhean korkealla. Eli usein toteutan vhhn täyslepopäivinä.

Aamiainen:
2x kananmuna
3x valkuainen
salaattia, ehkä vähän kalkkunaleikettä extraksi


En myöskään toteuta vhhta niinä päivinä kun tiedän että seuraavana päivänä on tiedossa kovempi treeni, sillä mun kroppa on toooodella tahmea. Kovalla päivällä tarkoitan sit oikeasti KOVAA päivää. Sellasta että sykkeet sekä voimat on koetuksella. Perus salipäivää voisin mennäkkin tekemään, tosin tuntuma saattaisi olla huonompi. Missään nimessä en menis tempauksia raskailla tai kunnon burpeerynkytystä tekemään koska SOS!

Sikäli mikäli mulla on työpäivä, syön jonkun rahkan tai välipalasetin ylimääräsen n klo 9. Mikäli olen kotona syön ekan välipalan vähän myöhemmin. Kuitenkin syön vhh päivinä 6kertaa normaalin viiden sijaan koska koitan pitää vähän nälkää loitolla. Sekä kalorimäärän takia.


Lounas ja päivällinen on aina samat. Syön kanasalaatin / jauhelihaa ja kasviksia (mulla ei ollut kaapissa jauhelihaa joten ei kuvaa) aina fetalla ja raejuustolla. Vhh päivinä juon myös paljon vettä. Yleensä litraa.

Lounas:
85g kana
50g apetina snack feta chiliöljyssä
50g raejuusto
10g oliiviöljy
tomaatti, salaatti niin paljon kuin menee


Tokana välipalana syön yleensä smoothien, joko vihersmoothien tai sitten ton mun hiilaripäivän smoothien. Mutta ilman leipää. Mikäli pinaatti näyttää kaupassa nuhjulta, käytän pakastepinaattia jonka oon todennut myös toimivan hyvin.

Välipala
100g pinaatti
1 banaani
100g mustikka
300g mehukeitto
1 chili pilkottuna
1 limen mehu
20g herajauhe
5g kylmäpuristettu rypsiöljy makuna sitruuna

Päivällinen noudattaa siis samaa kaavaa kuin lounas.


Iltapalalla haluun päästä helpolla. Mikäli olen syönyt munakkaan aamulla, syön makurahkan. Mikäli oon syönyt jo rahkoja päivällä ja aamulla, syön munakkaan sillä vaihtelu virkistää. 
Kaloreita en tosiaan ole laskenut näillä päivillä mutta kyllähän ne pieniksi menee.


2 kommenttia:

  1. Kiitos avaavista postauksista!
    Kuulostaa omaan korvaan tosi hyvältä tuo vaihtuvuus. Koska KUKAAN ei jaksa vhh-päiviä 7pv/viikossa. Tuo kaksi vois toimia itellekin. Sekä tuo vegepäivä!
    Ite en tietenkään voi verrata omia ruokailuja sun ruokailuihin, koska treenaan paaaaaaaljon vähemmän. Mutta jotain potkua tarvisin persaukselle, ja tuo sun runko kuulostaa aika kivalta!

    Kärsitkö nälästä vhh-päivänä?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo ei todellakaan 7päivää viikossa! Se on musta vaan typerää että jättäs kokonaan pois.. 2 ihan max koska ne on tarkoitettu buustiksi, ei missään nimessä jatkuvaksi. Vegepäivästä koitan saada sunnuntaina ulos.

      Vhh päivinä tulee välillä nälkä, mutta sen kestää. Se ei oo mikään sielua repivä nälkä mutta kyllä sen huomaa, en aio valehdella. Kuitenkin se on vaan se päivä 😊. Sit tietää et aamulla oottaa puuro 💖🤣.

      Poista

Kiitos kommentista.