Sivut

keskiviikko 21. helmikuuta 2018

Ruokavalio osa 1

Noniin. Mä ajattelin että avaan kunnolla lukijoille ja kanssakulkijoille miten voi esimerkiksi omat safkansa koostaa 😊✌. En missään nimessä halua tyrkyttää tämän olevan se the tapa, mutta näin mä olen saanut kiloja häviämään ja jaksan hyvin toimia. Teen yhden kirjoituksen ns normipäivästä jolloin syön hiilaria. Eri kirjoituksen hiilarittomista ja vielä yhden vegepäivistä. Koitan avata miten rytmitän ja miksi juuri näin 😊.

En todellakaan ole mikään ravitsemusexpertti mutta huonoja ruokavalioita seuranneeni ja sokeasti luottaneena, voin sanoa että monien kokeilujen jälkeen tää on nyt ollut paras kropan toimimisen kannalta 👍. Pidän hiilarittoman nyt kaksi kertaa viikossa, vegepäivän kerran viikossa ja muuten 'perus'rungolla loput. Vaihtelua tulee siis paljon, mutta aika helppoa tämä on ja ei ihan hirveesti suunnittelua sen enempää vaadi.

Aamiainen peruspäivänä. Syön AINA puuron. En tiiä miksi mutta se pistää mut kaikkein parhaiten hyrräämään ja jaksan aamutreenit sitten sen voimalla aina lounaaseen asti. Mä en käytä mitään lisävitamiineja enkä kalaöljyjä tällä hetkellä. Enkä huomaa suoraan sanoen mitään eroa siihen aikaan kun käytin. Jos jotain ni paremmin toimii näin. EN edelleenkään tajua että mulle on aidosti joskus suositeltu että syön 3000mg c-vitamiinia per päivä... enter facepalm.

Aamiainen:
50g kaurahiutale (kuivapaino)
50g rasvaton raejuusto
n 8g kylmäpuristettu rypsiöljy
100g mustikka / vadelma / mansikka tms..

Lounaan syön aina treenin jälkeen jos treenaan aamuisin, mitä usein teenkin. Yleensä mulla on kovemmat treenit aamupäivällä kuin illalla. Lounaskin on suht hyvänkokoinen näin ollen.

Lounas ESIM
300g peruna
85g broilerin rinta / 100g jauheliha (ihan sairaanharvoin tällä meen enää)
150g puutarhurin kasvis
20g oliiviöljy (pyöritän perunat oljyssä ja paistan uunissa..)


Välipalaa on mulla tosi vaihtuva elementti. Joskus syön smoothieta, joskus leipää ja rahkaa... Mutta tässä esimerkki
1 prk rasvaton maitorahka
100g mustikka
70g pinaatti
280g mehukeitto
1 kpl ohut paahtoleipä kylkeen

Joskus syön näitä makurahkoja ja sen leivän.

Päivällisen syön useimmiten töissä nykyään, sillä iltavuoroja on enemmän kuin aamuja. Toki joskus vaihtelee. Useimmiten vedän sen aika nopeasti ja siksi helppous on päivän sana. Tässä jälleen esimerkki.
50g bulgur
10g oliiviöljy
85g broileri
luonnonjugurttia kastikkeeksi
150g joku pakastekasvissekoitus

Iltapalan koitan syödä jos olen kotona niin viim 20.30 koska usein haluun mennä nukkumaan jo 21pintaan. Syön lähes aina munakkaan ja leipää päällisineen. Siksi että miekkonen syö samaa niin se jaksaa paistaa :D.
2 kokonaista kananmunaa
3 valkuaista
1 paahtoleipä
oivariinia
juusto
40g kalkkunaleike

Tuossa on mun yleisimmät safkat mitä syön. Lisäksi tähän tulee vielä treenijuomat. Käytän itse osmopurea 30-40g (hiilihydraattia) ja bcaa:ta 5g treenin aikana sekä juon palkkarin n 35g. Miltäs kuulostaa? Eroaako paljonkin omista ruuistanne?. Huomatkaa vielä että tää on esimerkkipäivä eli saatan vetää makaronia ja jauhelihaakin mutta en nyt kaikkiea viitti kirjottaa kun aika selkee setti että ruuat vaihtelee :).

Kuulostaako ruokamäärä isolta vai pieneltä. Tuliko ylläreitä. Kommentoi ihmeessä jos uusia ruokaideoita 💖


2 kommenttia:

  1. Mun mielestä kuullostaa oikein passelilta määrältä, tosi hyvältä näyttää sun ruokailut :) jään innolla odottamaan seuraavia osia! Syön itse oikeastaan täysin samoja ruokia ja määrällisestikin syön yhtä paljon, mutta tykkään yleensä syödä aamulla enemmän, ja iltapalalla vähemmän. Tämä toimii itselle parhaiten :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Siis just toi että mikä sopii itselle on niiiin tärkee löytää :). Hauska että sulla illalla ei esim tarvitte syyä niin paljoa kun ite jos meinaan nukkua niin toi on kyllä ihan must juttu :D

      Poista

Kiitos kommentista.